生理期焦慮煩躁不是心里作祟，而是「PMS經(jīng)前癥候群」在背后搞鬼！ 

        不少女性都有過類似經(jīng)驗，在經(jīng)前情緒低落，對朋友的玩笑、同事的話或愛人的疏忽特別敏感，同時伴隨著頭暈、腹脹、疼痛、水腫，甚至有時夜不成眠，影響隔日精神，然而這些不只是心里作祟，很可能是「PMS經(jīng)前癥候群」在背后搞鬼！
        根據(jù)市場調(diào)查，2023年全球經(jīng)期保健品市場價值為216.8億美元，預計2033年將達到372.3億美元。除了傳統(tǒng)的止痛藥以外，越來越多女性積極尋求自然、有效的經(jīng)期癥狀緩解方式，來應對如痙攣、腹脹和情緒波動，她們更偏好使用天然草本和維生素補充，以促進健康和荷爾蒙平衡，顯示出女性健康意識的提升[1]。

[1]Premenstrual Syndrome (PMS) & Menstrual Health Supplements Market Analysis 2024: High Prevalence of PCOS and Other Hormonal Disorders Leading to Increase in PMS and Menstrual Health Supplement Demand
https://www.businesswire.com/news/home/20240611570282/en/Premenstrual-Syndrome-PMS-Menstrual-Health-Supplements-Market-Analysis-2024-High-Prevalence-of-PCOS-and-Other-Hormonal-Disorders-Leading-to-Increase-in-PMS-and-Menstrual-Health-Supplement-Demand---ResearchAndMarkets.com

[2]Islas-Preciado, D., López-Rubalcava, C., Estrada-Camarena, E., de Gortari, P., & Castro-García, M. (2023). Effect of chronic unpredictable stress in female Wistar-Kyoto rats subjected to progesterone withdrawal: relevance for premenstrual dysphoric disorder neurobiology. Psychoneuroendocrinology, 155, 106331.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37437420/

經(jīng)前癥候群的秘密：如何應對PMS帶來的焦慮與煩躁

什麼是經(jīng)前癥候群及其成因？

        經(jīng)前癥候群（Premenstrual syndrome， PMS）指的是在女性月經(jīng)來臨前的7~14天，可能出現(xiàn)各種不適的生理與心理癥狀，具體表現(xiàn)因人而異。專家認定這與雌激素、黃體素的變動密切相關(guān)，維生素的缺乏、腦神經(jīng)傳導物質(zhì)的不平衡也是可能的成因之一！然而有些女性的心理癥狀特別突出，甚至會發(fā)生經(jīng)前不悅癥（(Premenstrual dysphoric disorder，PMDD)，情緒波動起伏大，更容易有憂鬱、焦慮、敏感、脆弱想哭等反應出現(xiàn)。2023年一篇心理神經(jīng)內(nèi)分泌學的研究發(fā)現(xiàn)，PMDD癥狀的發(fā)生與黃體酮突然下降以及管控壓力的下視丘—垂體—腎上腺軸(HPA軸)的受損有關(guān)。[2] 然而大部分女性的癥狀仍屬于PMS范疇，無論是生理上的不適或心理上的波動，都是經(jīng)前荷爾蒙變動的常見反應。因此了解PMS的成因?qū)ε越】倒芾矸浅Ｖ匾?/span>

PMS經(jīng)前癥候群癥狀與好發(fā)族群

         PMS經(jīng)前癥候群癥狀多樣，情緒低落、易怒、煩躁、乳房敏感脹痛、腹部脹氣、暴飲暴食、水腫加劇、睡眠差、白天疲憊、專注力下降等都是常見的經(jīng)前癥狀表現(xiàn)。這些癥狀通常會在經(jīng)期前達到高峰，影響生活品質(zhì)。        
經(jīng)前癥候群在20歲～40歲育齡女性中發(fā)病率較高，其中具有以下特徵的女性更容易受到PMS影響：

• 家族病史：如果媽媽、阿姨、奶奶有PMS的癥狀，高機率也會遺傳。

• 壓力及飲食：高壓的生活或工作環(huán)境、抽煙喝酒、營養(yǎng)不均衡都會增加PMS的風險。

• 荷爾蒙波動：月經(jīng)週期不規(guī)律、懷孕或小產(chǎn)以及服用避孕藥的女性，可能更容易出現(xiàn)PMS癥狀。

• 精神健康狀況：焦慮或憂鬱癥患者，PMS癥狀可能會更加明顯。

擺脫PMS經(jīng)前癥候群焦慮：從煩躁到舒適的實用指南

• 月經(jīng)前飲食調(diào)整：減少咖啡因、糖分和鹽分攝取，增加纖維和複合碳水化合物食物，有助穩(wěn)定血糖、改善情緒。除此之外，補充鈣和鎂可緩解痙攣和焦慮。[3]

• 規(guī)律運動：促使體內(nèi)分泌更多內(nèi)啡肽，有助于提升情緒和減少焦慮。

• 壓力管理：如深呼吸、冥想和瑜伽、保持充足睡眠，都能幫助減輕焦慮和煩躁。

• 天然保健品：如維生素B6、維生素E、魚油和草本植物性雌激素，常用于緩解PMS癥狀。

　　綜上所述，除了培養(yǎng)個人的健康習慣，品牌商更可藉由提供精準的營養(yǎng)補充，幫助女性更有效地擺脫惱人夢魘，把握呵護自己的黃金時刻！

[2]Islas-Preciado, D., López-Rubalcava, C., Estrada-Camarena, E., de Gortari, P., & Castro-García, M. (2023). Effect of chronic unpredictable stress in female Wistar-Kyoto rats subjected to progesterone withdrawal: relevance for premenstrual dysphoric disorder neurobiology. Psychoneuroendocrinology, 155, 106331.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37437420/

[3]Boyle, N. B., Lawton, C. L., & Dye, L. (2016). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety. Magnesium research, 29(3), 120-125.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27869100/

配方設計應用下篇揭曉！

請見從腹脹到情緒低落，揭開PMS經(jīng)前癥候群的市場需求下篇

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